dzien nie

Witam serdecznie. Plan treningowy : Dzień I - Klatka + triceps a)wyciskanie sztangi płasko 3x10 b)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x10 c)wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x10 d)rozpiętki na płasko 3x12 a)wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 b)prostowanie ramion na ławce 3x12 c)prostowanie ramienia ze [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na [...]

[...] Chodz najbardziej chce docisnac triceps Ostatnio moj trening wygladal mniej wiecej tak: ( najwiecej cwiczen wciskam w sobote i niedziele bo to wolny dzien od pracy ) Sobota - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) [...]

[...] wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I teraz moje pytanie, lepszy [...]

KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY Organizatorzy: Ministerstwo Sportu i Turystyki w Warszawie Ludowy Uczniowski Klub Sportowy „Berserker’s Team Świnoujście ” Komisja Grapplingu przy Polskim Związku Zapaśniczym FILA – Międzynarodowa Federacja Zapaśnicza Cel imprezy: wyłonienie najlepszych zawodników i zawodniczek kwalifikujących się do francuskiego [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine__Taurine_i30335_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine + Taurine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje [...]

[...] na forum, no i cóż, praktycznie nic pozytywnego się nie dowiedziałem ;P. moja budowa ciała jest typu ektomorficznego, z tego co się dowiedziałem musze zjeść ok 4000kcal na dzien! Jestem w trakcie układania diety, ale nie moge jej ułożyć jeśli nie dowiem się, ile czego mam zjadać w danym posiłku, chodzi o to ze np. 1 posiłek 50%białka,30% wegli, [...]

Witam po masówce chciał bym zacząc rzeźbic się troszkę ;P Pomóżcie poprawic moją aktualną dietę żeby pasowała do rzeźby. DANE O MNIE: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel : Przepalic zalegający Fat(ok 5kg), przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. 6:30 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : [...]

Opracowuje właśnie dietę niskowęglowodanową i wysoką w białko. Celem jest poprawa sylwetki, obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Na okres redukcyjny przeznaczam 8 miesięcy: listopad-grudzień: 200g ww/kg styczeń-luty-marzec: 150g ww/kg kwiecień-maj-czerwiec: 100g ww/kg Proszę nie sugerować innych diet, zdecydowałem się na takową, proszę o [...]

KOMUNIKAT PZKFiTS 4/2015 UCZESTNICTWO W OLYMPIA AMATEUR EUROPE - PRAGA Zawodnicy i zawodniczki sami organizują swoją podróż do Pragi i z powrotem oraz rezerwują hotele we własnym zakresie. Oficjalne hotele proponowane przez organizatora: Parkhotel Prague Category: 4 stars (****) Address: Veletržní 20, 170 00 Prague 7 Ceny: Pokój trzyosobowy ze [...]

[...] wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo mi 5 kilo i o dziwo zostalo mniej wiecej tyle [...]

[...] że jakiś owoc wpadnie między posiłkami, jakiś jogurcik, soczek - to jest oczywiste, gorzej z takimi rzeczami jak słonecznik, bo nie miałbym tyle pieniędzy, aby kupować go codziennie. Tak samo nie ma takiej rzeczy jak warzywa, tzn raz na jakiś czas zjem marchew, buraka, ale to bardzo rzadko. Oczekuje dobrej porady/pomocy z góry dziękuje oraz [...]

[...] Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej lub więcej regulamin forum. O co [...]

[...] z tej strony kaleka swid0ka. Sam nie potrafię sobie odpowiedzieć na podstawowe pytanie: Jak Ty do cholery dopuściłeś się do takiego stanu?! Mam 22 lata, studiuje dziennie Budownictwo. Od małego szczyla nie potrafiłem się pohamować z jedzeniem, jadłem dosłownie wszystko co mi nie uciekło na drzewo. Zawsze byłem większy niż rówieśnicy [...]

[...] białka w naturalnej formie, jajka, twarogi mieso, ryze, makarony, kasze. ale nie przesadnie. Miało byc czesto i dużo, a na drugim planie zdrowo. Oczywiscie nie wpieprzalem codziennie pizzy, hamburgerow czy tam innych ****yryków. Wazne było zeby nie dopuszczac nigdy do odczucia głodu. Odblok klasycznie, 3 tyg po ostatnim strzale z deki, [...]

[...] po pierwszym miesiącu uzupełnię dietę suplementami jeśli będzie trzeba zwiększę spożycie po 1 miesiącu, gdy zobaczę rezultaty na razie przyjmę te podane przez Massive_112: dzienne zapotrzebowanie na kcal - 2900 dzienne spożycie białka - 680 kcal (23% dziennego zapotrzebowania na kcal), czyli 170g białka ZWIERZĘCEGO (2,54g na kg masy) dzienne [...]

[...] prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje po 12 godzin a sypiam po 6 - 9 wiec cwiczenia odpadaja wtedy bo bym [...]

Cześć wszystkim Jestem na pierwszym cyklu w karierze, leci enan 250 e7d, jestem w 17 tygodniu kuracji. Tydzień temu w poniedziałek przeżyłem szok, zauważyłem bolące suty i małą grudkę pod prawym, lewy bez grudy ale też obolały. Nie spodziewałem się czegoś takiego, zawsze ciężko nabierałem masy i nawet zalać się dobrze nie mogłem%-) więc [...]

[...] jak powinno być wg. NAJMĄDRZEJSZYCH??? Następny ekspert: "koniecznie bez cukru i soli!" - zgoda, ale w takim razie z jakich produktów korzystać?! Jajka. Jedni jedzą po 12 dziennie i mają dobre wyniki badań, inni max 7 na tydzień, bo tak mówią lekarze. Kuźwa, co to znaczy "dobre wyniki"?! Można znaleźć takich, którzy mówią, że cholesterol wcale [...]

[...] mi się wyczytać tyle, że na powitanie muszę się "zankietować" i pokazać zdjęcia + przykład odżywiania. Pozwolicie, że posiłki zapiszę po prostu tak, nie ogarnęłam jeszcze dzienników żywieniowych. Śniadanie o 13.00: 5 kromek białego chleba (od piętki licząc, więc nie pajdy, ale raczej małe) z szynką gotowaną, serem żółtym i keczupem, ogórkiem i [...]